مصادر واعراض فيتامين د Vitamin D واهميته
ماهوا فيتامين د
فيتامين د بالانجليزيه Vitamin D 3 من الفيتامينات
المذابه في الدهون فالجسم يصنعه عن طريق الجلد
وذالك عند تعرضه لاشاعه الشمس فوق البنفسجيه
واشاعه الشمس تعتبر من أهم الطرق لتصنيع
فيتامين د في الجسم عن طريق الجلد
ويوجد نوعان من فيتامين د
،انواع فيتامين د،
فيتامين d2. ارغوكولسيفيرول. وهوا نباتي
وفيتامين d3. كولي كالسيفيرول. وهوا يستمد
اغلبه من الشمس ثم الحوم الحيوانيه كالكبده
والاسماك والمكملات الغذائية والي ذالك ويتم
الاعتماد بشكل كبير على فيتامين د 3 في المتابعه
او العلاج فهوا الأهم والأكثر تأثير في حالات
نقصانه عن المستوى الطبيعي.
، كيف اعرف نقص فيتامين د،
،Vitamin D deficiency،
يعرف نقص فيتامين د بالتحليل او بالاعراض
وأنواع فيتامين د Vitamin D نوعان
يسمي فيتامين د بالانجليزي
25 OH Vitamin. D. و
Hydroxy. Vitamin D،
يتم عمل تحليل او اختبار
Vitamin D 25 OH. Hydroxy وهي الطريقه
الافضل او الأكثر دقه لقياس الفيتامين بالجسم
وهي التي يتم الاعتماد عليها وتشخيص حاله
نقص فيتامين د
او تحليل(Hydroxy. Vitamin. D. (1.25) OH)،
وهوا أيضا يقيس نسبه فيتامين د بالجسم.
،كم تكون نسبه فيتامين د الطبيعيه بالتحليل،
،كيف اعرف نتيجه تحليل فيتامين د،
يجب أن لاتقل نتيجه تحليل فيتامين د عن
عن المستوى الطبيعي ونسبته تكون 20 نانو.
جرام. َمليلتر. وهي النسبه الطبيعيه وكلما قلت
نسبته عن ذالك يكون الشخص معرض
اكثر لاعراض فيتامين د يمكنك قرائتها بالأسفل.
،مصادر فيتامين د Vitamin D،
يمكن الحصول على فيتامين د بثلاث طرق
مختلفه طريقه عاديه عن طريق الادويه
والمكملات الغذائية المصنعه أو عن طريق مصادر
طبيعيه كالاطعمه الحيوانيه او التعرض
للشمس.
،طريقه الحصول على فيتامين د،
Vitamin D3 عن طريق الشمس،
،كيفيه الحصول على فيتامين د Vitamin D-3
كولي كالسيفيرول،
،افضل طريقه للحصول على فيتامين د،
،ماهو الوقت المناسب للحصول على
فيتامين د من الشمس،
،كيف أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د،
،الطريقه الصحيحه للاستفاده من الشمس،
عن طريق التعرض لاشعه الشمس فوق البنفسجيه
كل يوم أو على الأقل ثلاث ايام خلال الاسبوع
صيفا مابين الساعه 8 صباحا والساعه 10 صباحا
او من الساعه 2 ظهرا وحتى 4 عصراً وهذا الوقت
عندما تكون اشاعه الشمس عموديه وشتاءا
من 11 صباحا َحتي 2ظهرا.
،كم دقيقه للحصول على فيتامين د،
،كم من الوقت تحتاج للتعرض للشمس،
،مده التعرض للشمس ظهرا،
،ومده التعرض للشمس صباحا،
ولمده مابين 15 دقيقه الي 25 دقيقه وذالك لانه
يتم تخزين الفيتامين بالجلد طوال فتره التعرض
للشمس وبعد الذهاب بعيدا عن التعرض للشمس
ينقل الجلد المخزون الذي امتصه الي الخلايا
للاستفاده منه.
،التعرض للشمس بالملابس،
كميه الاستفاده تكون حسب الجزء المكشوف
للشمس سواء الوجه او الساقين او الزراعين حتى
الكوع أو جزء بسيط من القدم فالجسم يمتص
فيتامين د للجسم كله وليس الجزء المكشوف فقط
وكلما كانت البشره داكنه كانت نسبه امتصاص
الفيتامين للجلد أبطأ وايضا وقت التعرض للشمس
يكون كما ذكرنا لتحقيق أقصى استفاده من
فيتامين د من خلال الشمس.
،هل الزجاج يمنع وصول فيتامين د،
لايمكن الاستفاده من ضوء الشمس عبر الزجاج
يجب التعرض للشمس بطريقه مباشره الزجاج
يحب الاشاعه فوق البنفسجيه ولذالك لايمكن
الاستفادة بفيتامين د عبر الزجاج.
،اسباب نقص فيتامين د Vitamin D،
يتم تصنيع فيتامين د من خلال الجسم بكميات
كافيه وعدم التعرض للشمس بشكل كبير قد
يقلل امتصاص الفيتامين بالجسم مما يؤدي إلى
نقص الفيتامين عن المستوى الطبيعي
وايضا قد يكون بالجسم مشكله في امتصاص
الكميه المناسبه من الفيتامين مما يؤدي إلى
نقصانه مما قد يؤدي الي اعراض نقصانه عدم
تناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د
وسوف نذكرها أيضا.
،كيف اعرف بأن عندي نقص بفيتامين د بدون تحليل،
،ماذا يسبب نقص فيتامين د عند النساء،
،أعراض.نقص. (فيتامين دال).الشديد عند.النساء،
،نقص فيتامين د،Vitamin D deficiency،
،اعراض نقص التعرض للشمس،
،ماهي اعراض نقص Vitamin D،
،أعراض نقص فيتامين د هي،
ألم بالجسم والعظام والعضلات
الاكتئاب
ضعف وهزلان بالجسد
ارتفاع ضغط الدم
تعرق بالرأس
بعض الألم بالمفاصل
تشنجات العضلات
ارتفاع الدهون
الصداع
الإسهال او الإمساك الدائم
البرد
مشاكل بالمسانه
هناك بعض الأعمال تكون هي في أغلب الأحيان
السبب في نقص فيتامين د
العمل بالأماكن التي لاتكون معرضه
للشمس فترات طويله
أو الأشخاص كبار السن فوق 50 او 60 ويكون
انتاج الفيتامين غير كافي في اغلب الحالات
للاحتياج الكامل للجسم مما يؤدي إلى
اعراض فيتامين د
العمل بالمكاتب نهارا اغلب الوقت دون الخروج
للشمس لفترات
وايضا مرضا الكبد
من لديهم مشاكل هشاشه العظام
من يعانون من ضعف امتصاص الدهون.
،مصادر فيتامين د،
،فيتامين د الطبيعي،
،علاج نقص فيتامين د،
،ماهي الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د،
،أطعمه غنيه بفيتامين د،
،أطعمه تحتوي على فيتامين د،
يمكن الحصول على فيتامين د عن طرق تناول الأسماك
كاالأسماك الدهنيه مثل
سمك التونه
والسلمون تحتوي كل 50جرام من السلمون
على 263وحده. دوليه من. فيتامين D.
والسلمون المرقط
وثعبان البحر
الماكريل
سمك السردين تحتوي 50جرام من السردين
المعلب على 96.5 وحده دوليه من فيتامين د
أسماك التونه والتونه المعلبه
الفطر أيضا يحتوي على فيتامين د وهو الفطر
المزروع في اشاعه الشمس وليس المزروع
في الظلام
صفار البيض ينصح باكل البيضه كامله وليس
جزء منها او البياض فقط يحتوي صفار البيض
بحوالي 37 وحده دوليه لفيتامين d
بعض أنواع عصير البرتقال يمكن لنصف كوب
من عصير البرتقال المدعوم ان يحتوي على
50 وحده دوليه من الفيتامين د وذالك حسب
انواع الشركات المصنعه
الحليب البقري
بعض أنواع الحليب المصنعه تحتوي على
فيتامين د وعلى الكالسيوم
الكبد المطبوخ
كبده البقر المطبوخه قد تحتوي حصه واحده
على مايعادل 50 وحده دوليه لفيتامين د وتحتوي
أيضا على الحديد وعلى فيتامين ا
زيت كبد الحوت تحتوي كل ملعقتين من زيت
كبد الحوت على 2600 وحده دوليه وذالك اكثر
من الاحتياج اليومي من فيتامين d ب 1200
وحده دوليه فتناول اقل من ملعقه واحده يوميا
يمكن أن يوفر الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين د
الحبوب المدعمه او بعض أنواع الحبوب المنخفضه
السعرات الحرارية والمدعمه بفيتامين د يمكن
تناولها لتغطيه الاحتياج
الشيكولاته الداكنه تحتوي الشيكولاته الداكنه
على فيتامين د يمكن تناولها ايضا
الحليب الطازج ويمكن اضافه له
المكملات الغذائية ويتم تناولها بأكثر من طريقه
حقن او حبوب او نقاط للفم.
،ماهوا الوقت المناسب لتناول فيتامين د،
ينصح بتناول حبوب
فيتامين د بعد الوجبه الاساسيه وتكون وجبه
دهنيه مثل منتجات الالبان والمكسرات والبيض
والافكادو وذالك لان فيتامين د من الفيتامينات
الذائبه بالدهن وبهذه الطريقه يكون امتصاصه
للجسم بهذه الطريقه افضل.
،فوائد فيتامين د للنساء،
،فوائد فيتامين د للرجال،
،فوائد فيتامين د Vitamin D,
,اهميه فيتامين د,
فيتامين D مفيد للجميع مفيد لبناء العظام ويشارك
بعمليه التمثيل الغذائي في بنائها ويسهل فيتامين د
و يساهم بنقل الكالسيوم من الامعاء للدم عن طريق
بروتينات الكالبيدين وايضا فأنه يحفز امتصاص
عناصر الفوسفات وعناصر المغنيسيوم
ويعمل فيتامين د أيضا بضبط مستوى الفسفور
والكالسيوم بالدم ويزيد من امتصاص العظام
للكالسيوم ولذالك فأنه يعزز من كثافه وقوه
العظام ويحميها من الاصابه بهشاشه العظام
ويحميها من الترقق ومن الاصابه بمرض الكساح
وايضا وجود فيتامين د هام جدا لانه يقي من نقص
الكالسيوم لدي مرضا الفشل الكلوي للحفاظ على
صحتهم وصحه العظام لديهم
وايضا فأنه يقلل الاضطرابات بالجهاز الهضمي
والقولون العصبي خاصه
ويحمي من الاصابه بمرض التصلب المتعدد وذالك
عند وجود الفيتامين في الجسم بالمستويات الطبيعيه
وايضا فأنه ينظم مستوى الأنسولين بالجسم مما
يقلل من خطر الاصابه بالسكر من النوع الأول
ويقلل الاصابه بأمراض القلب
ويزيد أيضا من فرص الحمل لدي النساء بعد
الاخصاب الصناعي او التلقيح وذالك للنساء التي
لا تعاني من نقص فيتامين د مقارنه بمن تعاني
من نقصه فأنه الفرص لديها أضعف
يحسن فيتامين د أيضا من مستويات
هرمونات التيستوستيرون مما يعزز الخصوبه
لديهم ويحسن أيضا جوده السائل المنوي
ويساعد أيضا على سلامه الحامل وسلامه جنينها
ويقي الجنين من مشاكل تشوه العظام لديه ويقي
الحامل من الولاده المبكره
ويساعد فيتامين دي على نمو عظام الطفل ويوقيه
من الكساح
ويقوي المناعه ويحمي من الأمراض المزمنه
ويحمي من السرطانات وخاصه لدي الكبار بالسن
ويرتبط أيضا نقص فيتامين د بخطر الاصابه
بالمشاكل وامراض المناعه الذاتيه
وايضا وجود فيتامين د بالمستوى الطبيعي يخفف
الأعراض المتلارمه ماقبل الطمث وذالك مع مكملات
الكالسيوم وان فيتامين د يساعد بتقليل الإنتاج
الزياده من المواد شبيهه الهرمونات وتسمي
هرمونات البروستا جلاندين وهي التي تسبب
الألم أثناء الحيض وذالك يخفف
من ألم الحيض
وجود فيتامين دي يحفز من قوه بصيلات الشعر
القديمه وايضا يزيد بتحفيز تكوين بصيلات
جديده للشعر.
،جرعه فيتامين د،
يتم إعطاء جرعات فيتامين دي الوقائيه من نقص
فيتامين دي على حسب الحاله هل هي جرعه
تحفيزيه او اساسيه لوجود نقص بالفيتامين وتم
وصفها من خلال الطبيب واغلب هذه الحالات
تكون ادويه ومكملات غذائية
أو جرعات فيتامين د العاديه
،جرعه فيتامين د للنساء،
،جرعة فيتامين د للرجال،
،جرعه فيتامين د للكبار،
،جرعه فيتامين د اليوميه للبالغين،
،جرعة فيتامين د للأطفال،
،الجرعه اليوميه من فيتامين D،
،ماهي الجرعه اليوميه لفيتامين د،
وتكون جرعات فيتامين دي على حسب الفئه
العمريه للأطفال من منذ الولاده وحتى العام الاول
تكون نقاط بالفم وتكون 400 وحده دوليه يومي
من عام حتى 18 عام تكون 600 وحده دوليه
يومي والكبار من 19 عام وحتى 71 عام
تكون 800 وحده دوليه يومي
أما للسيدات الحامل فتكون جرعه فيتامين D من
الف وحتى 4 آلاف وحده دوليه يوميا.
،جرعة فيتامين د الأسبوعية،
،جرعه فيتامين د في حالات النقص الشديد،
،جرعه فيتامين د الأسبوعية للكبار،
،ماهي جرعه فيتامين د الأسبوعية،
تكون جرعه فيتامين د الأسبوعية عن طريق الطبيب
المعالج لكبار السن لمن لديهم نقص كبير بفيتامين d
وتكون حبوب تأخذه مره أسبوعيا
50000 وحده دوليه ولمده ثلاث اشهر حتى تحسن
المريض وبعده يرجع للجرعه اليوميه المناسبه له.
،ارتفاع فيتامين د،
،مشاكل ارتفاع فيتامين د،
يسمي ارتفاع فيتامين د في الجسم عن المستوى
الطبيعي فرط في فيتامين د ويكون ذالك بسبب
تناول أطعمه او ادويه او اكلات ترفع مستوى
فيتامين د مما يؤدي الي زياده الكالسيوم او يسبب
فرط الكالسيوم أيضا وذالك يؤدي إلى مشاكل
الضعف والقئ واسهال وكثره التبول ومشاكل بالكلى
او تلفها ويؤدي الي مشاكل صحيه كبيره ولذالك
فيتم التوقف عن اخذ فيتامين د والتوقف عن
التناول للاطعمه الغنيه بالكالسيوم
وفي هذه الحاله يجب استشارة طبيب.
إخلاء مسئوليه ان ما يتم نشره هوا معلومات موثوق
به يتم التاكد جيدا من صحتها قبل النشر ومع ذالك
فأن الموقع غير مسئول عن أي مشاكل تحدث بسبب
طرق استخدامها مع تمنياتنا لكم بدوام الصحه
والعافيه. ، موقع معلومات بوضوح،